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其他資訊
跑步時要腳尖著地，還是腳跟著地？
馬拉松要如何練習才能有效縮短完跑時間？
「跑步方法」、「跑步姿勢」眾說紛紜……
你，跑對了嗎！？
絕大多數馬拉松跑者，容易把焦點放在肌肉持久力及心肺機能的提升。
但其實，選對「適合自己骨骼的跑法」，才是首要先決條件。
每個人的骨骼狀態不盡相同，男女之間的骨骼架構，更是有著先天上的差異。要是採用了不合適自己骨骼的跑法、跑步姿勢，不但容易造成運動傷害，更會阻礙自己刷新最佳紀錄。
本書作者長年研究多國跑者的跑法與骨骼狀態，據此歸納出三種較為常見的人體骨骼比例，並依此劃分出「擺動跑法、扭轉跑法、活塞跑法」三大類跑法，詳細教學。藉由掌握「符合自身骨骼並且不勉強自己」的合理跑步法，將能夠更輕鬆地突破記錄。
書中更收錄，依據人體本身的骨骼、肌肉、血液循環等相關知識，所建構出來的跑步練習法、教練私藏的體力補給法、疲勞改善法等。
最科學馬拉松優勝完跑，帶你遠離運動傷害，締造個人最佳紀錄！
本書特色
◆以粗體字標示重點字句，輕鬆掌握重點所在！
◆真人示範教學，圖文對照幫助理解！
◆收錄教練獨家傳授：「全程馬拉松攻略法」、「打造比賽規格的身體」、「類型別比賽攻略法」、「有助提升馬拉松的表現！私藏補給法」。給予你全方位的馬拉松優勝完跑提案！
- 作者： 鈴木清和 新功能介紹
- 譯者：劉蕙瑜
- 出版社：瑞昇 新功能介紹
- 出版日期：2015/10/26
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者洪聖壹／西雅圖報導 Windows 10 Creators Update 上個月才剛發送更新，實際成績就是：「每天平均每天使用 Windows 10 的用戶超過3億人，每天使用超過 3.5 小時」。如今，微軟公司稍早為所有人開發的「Windows 10秋季創作者更新」（Windows 10 Fall Creators Update），強調的不僅是 PC 平台，而且還橫跨 iOS 和 Android 平台。 上個月更新的 Windows 10 Creators Update 為使用者帶來 3D小畫家、混合實境、4K遊戲、與更強勁的資安防護，Microsoft edge 瀏覽器加入了迷你視窗功能，更新之後整體的產品體驗有效率提升，而根據昨天公布的數據指出，微軟 Windows 10 的總用戶數已經從去年 9 月公布的 4 億，來到 5 億。 為了挑戰 10 億的用戶目標，微軟公司這次把目標鎖定在行動平台，在稍早的 Build 2017 全新發表 Windows 10秋季創作者更新，顧名思義，就是今年秋天將為全球超過 5 億個 Windows 10 設備發送更新，最大的特色，就是橫跨Windows、iOS 和 Android上 三大平台體驗，使用者在 PC 平台的創作內容，可以無縫分享到 Android、iOS 的手機、平板上，相關介紹可參考下方影片： 此外，Spotify、SAP 會議功能也都將登上 Windows Store，當然，前一版本提供的混合實境、4K 遊戲、3D 小畫家，也都在這一版本被保留下來。
▲生活中煩心事不斷？很可能都跟你的個性有關。（圖／取自LibreStock網路） 生活中心／綜合報導 工作上老是不順利？跟另一半總是爭吵不已？你是否檢討過自己，問題可能是出自於你的個性，每個人都有優、缺點，根據國外網站《Elite Daily》，知名的邁爾斯－布里格斯性格分類法（Myers-Briggs Type Indicator）中有4種類型人格，快來看看你是哪一種！ 1.領導型（Leader Type） 這類型的人，做事很專注，且能堅持到底、不服輸。工作上擁有很高競爭力，而缺點是太過自我、控制慾強，常以工作為優先，容易忽略他人感受。 這種堅持的個性在愛情上其實不太吃香，即使是為了對方好，吵架時講話太過直接，沒有一方願意退讓、妥協，就會把氣氛搞僵。所以試著學會退讓，能讓你在工作或愛情中更加輕鬆、自在。 2.人際型（People Type） 你喜歡與人接觸，善於溝通，那你就是屬於這種人！你非常有親和力，善解人意，生活中充滿大許多社交活動。但因為心思太過細膩，太過在意別人的感受，且缺乏主見，傾向於同意「多數」，都可能讓自己吃虧。 而在愛情裡，你非常善解人意，但太過順從也容易被牽著鼻子走，付出太多只會失去自己，也容易讓對方感到負擔。試著自私點，多愛自己一點吧！ 3.自由型（Free Spirit Type） 討厭墨守成規？這類型的人勇於嘗試，熱愛新鮮感，充滿野心，適合有挑戰性的工作，但有時做事容易衝過頭，想得不夠完善，出錯率增加，也會讓同事跟著混亂。 愛情裡，和你交往似乎永遠都不膩，新鮮感十足，生活中充滿各種情趣，但你的想法容易反反覆覆，變來變去，容易讓另一半摸不著頭緒。做各種決定之前，盡量先清楚想過之後再執行，會比較妥當。 4.任務型（Task Type） 這類型的人做事很有系統，給人一種可靠的感覺，注重紀律及細節，對自己要求很高，工作上一絲不苟。但這樣反而讓他們顯得太僵化，不願接受新想法，也容易產生衝突。 愛情中你是一個可靠伴侶，生活中大小事，你都能周到地規劃。但有時你苦口婆心的叮嚀，只會讓對方覺得厭煩，就試著放鬆一下吧！接受對方的做事小缺點，多一些包容，你們關係才能更進一步。
▲生活中煩心事不斷？很可能都跟你的個性有關。（圖／取自LibreStock網路） 生活中心／綜合報導 工作上老是不順利？跟另一半總是爭吵不已？你是否檢討過自己，問題可能是出自於你的個性，每個人都有優、缺點，根據國外網站《Elite Daily》，知名的邁爾斯－布里格斯性格分類法（Myers-Briggs Type Indicator）中有4種類型人格，快來看看你是哪一種！ 1.領導型（Leader Type） 這類型的人，做事很專注，且能堅持到底、不服輸。工作上擁有很高競爭力，而缺點是太過自我、控制慾強，常以工作為優先，容易忽略他人感受。 這種堅持的個性在愛情上其實不太吃香，即使是為了對方好，吵架時講話太過直接，沒有一方願意退讓、妥協，就會把氣氛搞僵。所以試著學會退讓，能讓你在工作或愛情中更加輕鬆、自在。 2.人際型（People Type） 你喜歡與人接觸，善於溝通，那你就是屬於這種人！你非常有親和力，善解人意，生活中充滿大許多社交活動。但因為心思太過細膩，太過在意別人的感受，且缺乏主見，傾向於同意「多數」，都可能讓自己吃虧。 而在愛情裡，你非常善解人意，但太過順從也容易被牽著鼻子走，付出太多只會失去自己，也容易讓對方感到負擔。試著自私點，多愛自己一點吧！ 3.自由型（Free Spirit Type） 討厭墨守成規？這類型的人勇於嘗試，熱愛新鮮感，充滿野心，適合有挑戰性的工作，但有時做事容易衝過頭，想得不夠完善，出錯率增加，也會讓同事跟著混亂。 愛情裡，和你交往似乎永遠都不膩，新鮮感十足，生活中充滿各種情趣，但你的想法容易反反覆覆，變來變去，容易讓另一半摸不著頭緒。做各種決定之前，盡量先清楚想過之後再執行，會比較妥當。 4.任務型（Task Type） 這類型的人做事很有系統，給人一種可靠的感覺，注重紀律及細節，對自己要求很高，工作上一絲不苟。但這樣反而讓他們顯得太僵化，不願接受新想法，也容易產生衝突。 愛情中你是一個可靠伴侶，生活中大小事，你都能周到地規劃。但有時你苦口婆心的叮嚀，只會讓對方覺得厭煩，就試著放鬆一下吧！接受對方的做事小缺點，多一些包容，你們關係才能更進一步。
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